Když si představíte zdravý úsměv, často myslíte na kartáček nebo pastu. Ve skutečnosti hraje jídlo hlavní roli – co jíte, přímo ovlivňuje tvrdost skloviny, výskyt kazů a stav dásní. V tomto článku vám ukážu jednoduché změny, které můžete udělat ihned, aby vaše zuby byly pevnější a čistší.
Potraviny bohaté na vápník a fosfor jsou nejlepší kamarádi vaší skloviny. Mléčné výrobky, jako jogurt nebo tvaroh, dodají minerály, které pomáhají opravovat drobné poškození po jídle. Pokud nejste fanouškem mléka, sáhněte po listové zelenině – brokolice, špenát a kapusta mají také vysoký obsah vápníku.
Další skvělá volba jsou ovoce a zelenina s vyšším obsahem vody, např. jablka nebo mrkev. Kousání na nich stimuluje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny a čistí zuby přirozeně.
Cukr je hlavní zdroj energie pro bakterie, které vytvářejí plak. Čím víc sladkostí a slazených nápojů konzumujete, tím rychleji se tvoří zubní kaz. Zkuste nahradit limonády vodou s citronem nebo neslazeným čajem.
Kyselé potraviny – citrusy, rajčata nebo vinný ocet – mohou oslabovat sklovinu, pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Pokud máte chuť na něco kyselého, po jídle si ústa vypláchněte vodou a počkejte alespoň 30 minut před zubním kartáčkem, aby se sklovina mohla zotavit.
Jedna praktická rada: pokud chcete snackovat mezi hlavními jídly, sáhněte po ořechách nebo sýru. Obsahují bílkoviny a zdravé tuky, které nevyvolávají takovou kyselou reakci jako cukrovinky.
Nezapomeňte také na pravidelný pitný režim – čistá voda pomáhá odplavovat zbytky jídla a snižuje riziko vzniku plaku. Pokud máte rád kávu nebo čaj, po konzumaci si ústa vyčistěte vodou, aby se minimalizovalo zašednutí skloviny.
Strava není jediný faktor, ale je to snadno kontrolovatelná součást vašeho denního režimu. Kombinujte zdravé jídlo s dvakrát denní ústní hygienou a návštěvou zubaře a uvidíte rozdíl během několika týdnů.
Na závěr: malé kroky, jako výměna sladkých nápojů za vodu nebo přidání sýra k večeři, mohou dlouhodobě zachovat vaše zuby v top kondici. Vyzkoušejte to a sledujte, jak se váš úsměv stává jasnější a zdravější.
Jsem zvědavá, jak fixní rovnátka ovlivní moji stravu. Přiznám se, že se mi to zdá trochu děsivé, ale jsem připravená se přizpůsobit. Chci vám ukázat, jak se může měnit jídelníček a jaké potraviny bych měla vyhnout. Také se podíváme na to, jak se správně starat o zuby, když máte rovnátka. Pojďme na to společně zjistit!