Když přemýšlíte o tom, jak mít silné a bílé zuby, často se soustředíte na kartáček nebo pastu. Ale strava hraje ve zdraví úst stejně velkou roli. Jednoduché změny v denním menu mohou zabránit kazům, posílit sklovinu a snížit zápach z úst.
Nejlepší jsou potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D. Mléčné výrobky jako jogurt nebo tvaroh dodají kostem i zubům potřebný minerál. Tvrdé ovoce a zelenina – jablka, mrkev či celer – při žvýkání čistí povrch zubu a stimuluje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny.
Další skvělou volbou jsou ořechy. Mandle nebo kešu obsahují zdravé tuky a minerály, které pomáhají remineralizaci skloviny. Nezapomeňte také na ryby, zejména lososa, který přináší omega‑3 mastné kyseliny a vitamín D – to všechno podporuje pevnost zubů.
Cukr je hlavní nepřítel. Sladké nápoje, bonbóny nebo sušenky poskytují bakteriím rychlý zdroj energie a způsobují kyselé prostředí, které rozrušuje sklovinu. Pokud si chcete něco sladkého, raději zvolte čerstvé ovoce – obsahuje přírodní cukry, ale také vlákninu a vodu, která pomáhá vyplavit zbytky.
Kyselé potraviny jako citrusy nebo kysané nápoje požívejte s rozvahou. Pokud si dáte sklenku limonády, počkejte alespoň 30 minut, než si zuby opět čistí, aby se předešlo dlouhodobému vystavení kyselině. Stejně tak držení svačiny mezi hlavními jídly může zvýšit riziko kazu – pravidelný režim pomáhá udržet pH úst stabilní.
Jedním z nejjednodušších triků je pít vodou po jídle. Voda splachuje zbytky potravy a snižuje kyselost, takže se sklovina může rychleji regenerovat. Pokud máte rádi kávu nebo čaj, raději je konzumujte bez cukru a po dobu ne delší než 10 minut.
Nezapomeňte na pravidelný zubní hygienický režim – úprava jídelníčku nepřinese výsledky, pokud nezapomenete čistit si zuby dvakrát denně. Kombinace správné stravy a dobré hygieny dává největší šanci na dlouhodobě zdravý úsměv.
Vyzkoušejte tyto změny během týdne a sledujte, jak se vám zuby cítí čistější a méně citlivé. Každá malá úprava má dopad – a to nejen na ústní zdraví, ale i na celkový pocit pohody.
Jsem zvědavá, jak fixní rovnátka ovlivní moji stravu. Přiznám se, že se mi to zdá trochu děsivé, ale jsem připravená se přizpůsobit. Chci vám ukázat, jak se může měnit jídelníček a jaké potraviny bych měla vyhnout. Také se podíváme na to, jak se správně starat o zuby, když máte rovnátka. Pojďme na to společně zjistit!