7 nejlepších způsobů, jak se zbavit zubního plaku a zabránit jeho návratu

Zubní plak není jen nepříjemný film na zubech - je to aktivní biofilm, který obsahuje stovky druhů bakterií. Každý den se na tvých zubech vytváří nový vrstevnatý povlak, a když ho neodstraníš, začne ničit zubní sklovinu, způsobovat záněty dásní a nakonec vést k ztrátě zubů. Nejde jen o estetiku. Plak je hlavní příčina kariesu a parodontitidy - problémů, které ovlivňují 8 z 10 dospělých v Česku. Naštěstí se ho dá efektivně odstranit - a to i bez návštěvy zubního lékaře, pokud víš, jak.

1. Čištění zubů dvakrát denně správným způsobem

Čištění zubů jen proto, že jsi to udělal, nestačí. Mnoho lidí si čistí zuby 30 sekund, používají špatný kartáček nebo jen horizontálně škrábou po povrchu. To neodstraní plak, jen ho rozmaže.

Používej kartáček s jemnými vlásenky a čisti zuby alespoň dvě minuty. Zvol techniku, kterou doporučují zubní lékaři: drž kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásním a dělej malé kruhové pohyby. Nezapomeň na zadní zuby - tam se plak hromadí nejvíce. Čištění ráno a večer je základ. Večerní čištění je ještě důležitější - během noci bakterie pracují bez přerušení.

Nezapomeň na jazyk. Plak se tam také tvoří a způsobuje zápach z úst. Jemně očisti jazyk zpětným koncem kartáčku nebo speciální škrabkou.

2. Používej zubní nit denně

Kartáček nedokáže dostat mezi zuby. A právě tam se plak vytváří nejrychleji - v místech, kde se zuby dotýkají. Studie z roku 2023 z Univerzity v Brně ukázaly, že lidé, kteří používají zubní nit denně, mají o 40 % méně zánětů dásní než ti, kteří se o ně nezajímají.

Nepoužívej nit jako kabel. Nezatlačuj ji silou do dásně. Vezmi cca 40 cm niti, obtoč ji kolem prostředních prstů a drž ji mezi palcem a ukazováčkem. Jemně ji zasun mezi zuby a pohybem nahoru-dolů ji přetáhni podél povrchu zubu, až k dásni. Opakuj pro každý prostor. Pokud ti nit trhá dásně, zkus jiný typ - například roztažitelnou nebo s voskem.

3. Vyber si správnou zubní pastu

Není všechna zubní pasta stejná. Ta, která má fluorid, je nejúčinnější proti plaku a kariesu. Fluorid nejen posiluje sklovinu, ale také způsobuje, že bakterie v plaku méně produkují kyselinu - ta, která zub ničí.

Hledej na tubě slovo fluorid nebo sodium fluoride. Stačí 1 000-1 450 ppm (částic na milion). Vyhně se pastám s agresivními čisticími látkami, jako je peroxid vodíku nebo křemík - ty poškozují sklovinu. Pokud máš citlivé zuby, vyber pastu s argininem nebo strontium chloridem. Nezapomeň: cena neznamená kvalitu. Levná značka s fluoridem je lepší než drahá bez něj.

4. Používej ústní vodou s účinkem proti plaku

Ústní voda není náhrada za čištění, ale doplněk. Některé druhy obsahují chlorhexidin, který je silný proti bakteriím, ale používej ho jen na krátkou dobu - ne déle než 2 týdny. Dlouhodobě se může zbarvovat zuby.

Pro každodenní použití vyber ústní vodu s cetylpyridinium chloridem (CPC) nebo essential oils (např. mentol, eukalyptol, tymol). Tyto látky ničí bakterie v plaku, aniž by způsobily zbarvení. Používej ji po čištění zubů, ne před ním. Nepláchni si ústa vodou po ní - nech ji působit.

5. Omez cukr a sladké nápoje

Bakterie v plaku se živí cukrem. Každýkrát, když sníš sladké, vytvoří kyselinu, která začne ničit zuby. A to i tehdy, když to není čokoláda - limonáda, ovocné šťávy, sladký čaj, dokonce i bílé chleby a sušenky obsahují skrytý cukr.

Největší problém je, když cukr konzumuješ pomalu - například když si celý den piješ limonádu. Bakterie pak neustále produkují kyselinu. Zkus to změnit: píši vodu nebo neoslazený čaj. Pokud si dáš sladké, dělej to během jídla, ne mezi nimi. Tělo pak produkuje více slin, které neutralizují kyselinu.

6. Používej zubní kartáček s automatickým čištěním

Elektrický kartáček s oscilujícími hlavami je o 21 % účinnější než ruční kartáček podle metaanalýzy z roku 2024 v Journal of Clinical Periodontology. Nejde jen o rychlost - automatický pohyb zajišťuje konzistentní tlak a správný úhel.

Vyber si model s tlakovou senzorikou - pokud tlačíš příliš, vypne se. To je důležité, protože příliš silné čištění poškozuje dásně. Pokud máš problémy s rukama nebo s koordinací, elektrický kartáček je nejlepší volba. Stačí, aby měl 30 000 až 40 000 pohybů za minutu. Není potřeba nejdražší model - důležité je, aby měl kruhový pohyb a tlakový senzor.

7. Navštěvuj zubního lékaře každých 6 měsíců

Dokonce i nejlepší domácí péče nemůže odstranit tvrdý plak - tzv. kámen. Ten se tvoří, když se plak necháš na zubech déle než 2-3 dny. Sliny ho ztuhlí a stane se neodstranitelným běžným kartáčkem.

Zubní hygienistka ho odstraní pomocí ultrazvuku a speciálních nástrojů. Tento postup je bezbolestný a trvá jen 20-30 minut. Navštěvuj lékaře každých 6 měsíců, i když nic nebolí. Karies se začíná vytvářet bez příznaků - a když už bolí, je často pozdě.

Na zubní návštěvu si vezmi seznam otázek: „Mám zde plak?“, „Jaké oblasti musím čistit lépe?“, „Potřebuji fluoridový lak?“ Tím ukážeš, že se o své zuby zajímáš - a lékař ti dá přesnější rady.

Co dělat, když máš zubní plak i přes čištění?

Je-li plak odolný, i když čistíš zuby denně, může to být způsobeno:

• nedostatkem slin - například kvůli lékům nebo dehydrataci
• genetickou náchylností
• nevhodnou stravou - příliš mnoho kyselých potravin
• používáním cigaret nebo e-cigaret

V takovém případě zkus:

• pij více vody
• žuvačku bez cukru s xylitol - zvyšuje slinný výtok
• vyhýbej se kouření
• požádej lékaře o speciální fluoridový gel nebo lak

Co neudělat, když chceš zbavit plaku?

Nečisti zuby agresivními prostředky:

• neodstraňuj plak houbou, kartáčkem na zuby nebo nůžkami
• nevyužívej domácích prostředků jako ocet, sůl nebo citron - poškozují sklovinu
• nečisti zuby ihned po jídle, pokud jsi jíl jídlo nebo pils, které je kyselé - počkej 30 minut, než čistíš

Plak není špína, kterou lze „odmýt“. Je to živý systém, který vyžaduje pravidelnou, správnou péči. A když ho začneš řádně řídit, zuby ti nejen budou vypadat lépe - budou i zdravější dlouho.